| Weight | |||||||||||
| Dumbbell Rows | 50 | 15 | Medicine Ball | Front | 40 | 30 | 25 | 30 | |||
| 60 | 12 | Side | 30 | 25 | 30 | ||||||
| 65 | 10 | 1 hand | 25 | 30 | |||||||
| 70 | 8 | front | 25 | 30 | |||||||
| 75 | 6 | ||||||||||
| Kettle bell Swings 30 | 30 | 40 | 50 | 30 | |||||||
| 1 handed | 30 | 30 | 30 | ||||||||
| 25 | 30 | ||||||||||
| Lat Pull Down | 115 | 15 | Resitence Ball Crucnehes | 25 | Bosu Crunch | 25 | |||||
| 130 | 12 | 25 | 25 | ||||||||
| 150 | 10 | 50 | Bosu 1 handed | 25 | |||||||
| 170 | 8 | 50 | 25 | ||||||||
| 1 Handed | 50 | ||||||||||
| 50 | |||||||||||
| Bosu Side Step | 1 minute | 4 x | |||||||||
| Lat Row | 115 | 15 | Box Jumps | 10 | 4x | ||||||
| 130 | 12 | ||||||||||
| 150 | 8 | Bosu Plank | 1 minute | 4x | |||||||
| 170 | 6 | ||||||||||
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